​​ 避免便秘-你今天運動了嗎？

多喝水、多攝取纖維質、多運動

一般而言，食物入口之後，經過＂胃->小腸->大腸＂的漫長旅程，最終以糞便的形式進入直腸。當糞便在直腸中累積到一定容量時，就會啟動肛腸反射系統，將糞便往肛門推進。這時候，守門的括約肌會放鬆、打開，讓糞便順利出清。

所以多喝水（每天2000cc-2500cc）可以讓通過肛門的糞便滑潤潮濕；多攝取纖維質可以在腸道內吸附水份，讓糞便膨鬆柔軟。那麼多運動的好處是甚麼呢？

整個排便的過程可不是只有括約肌當主角！所以，也不是說擁有緊實的括約肌、緊緻的肛門，就一定能順暢排便唷！骨盆腔的肌群、腹部肌群、橫膈肌群，都一起加入這個精巧複雜的運動之中。然而隨著年紀增長（在女性方面，過了更年期、少了荷爾蒙保護之後，差別更明顯），我們的骨盆腔和腹部肌肉都會失去彈性和強度，加上缺乏鍛鍊和活動，讓腸胃道蠕動遲緩許多，都再加重中年後排便不順或嚴重便秘的情況。這也是為什麼我們苦口婆心、一再提醒病人運動的重要。

那麼該做甚麼運動？怎麼運動呢？

一週至少三次，每次20-30分鐘的有氧運動，例如：跑步、游泳、快走、舞蹈……鍛鍊心肺功能與幫助腸胃蠕動；同時選擇性地加上幾項腹部肌肉強度訓練，例如：瑜珈、仰臥起坐、體適能運動（見附圖）。